Berobbant a nyár és ez azt jelenti, hogy sokan intenzív edzésbe kezdenek a vágyott „beach body” reményében. Azonban a túl gyors tempó és a nem megfelelően felépített edzésprogram nemcsak, hogy nem hozza meg a kívánt eredményt, de komoly izomsérülésekhez is vezethet. Érdemes odafigyelni arra, hogy ne csupán látványosak, hanem egészségesek is legyenek az izmaink. Ebben fogunk most egy kis segítséget nyújtani!
Így kerüld el az izomsérüléseket edzés során
A fokozatos terhelés, a célzott bemelegítés és a megfelelő fehérjepótlás alapvető, de az izomregeneráció ennél komplexebb támogatást igényel. Különösen igaz ez akkor, ha túlhajtjuk magunkat, és izomláz, izomgörcs, esetleg húzódás, vagy akár súlyosabb esetben izomszakadás alakul ki edzés során. Ahhoz, hogy elkerüljük a sérüléseket, helyesen felépített edzés terv kell, melyet érdemes kiegészíteni mozgásterápiás kezelésekkel. A fizikoterápia Budapesten és vidéken egyaránt olyan lehetőséget nyújt, amely nemcsak meglévő mozgásszervi panaszok kezelésében, hanem azok megelőzésében is kulcsszerepet játszik.
A prevenció záloga a fizikoterápia
Nem kell megvárni egy sportsérülés kialakulását, hiszen már az edzésprogram megkezdése előtt is hasznos lehet a fizikoterápia. A kezelések segítenek feltérképezni az esetleges izomdiszbalanszokat, és támogathatják a testet az optimális mozgásminták kialakításában. Az olyan korszerű módszerek, mint a TENS és az ultrahang terápia, már régóta az élsportolók eszköztárának részei, de szerencsére ma már bárki számára elérhetők.
Hogyan segít a TENS és az ultrahang?
A TENS (transzkután elektromos idegstimuláció) egy olyan fájdalomcsillapító eljárás, amely alacsony frekvenciájú elektromos impulzusok segítségével blokkolja a fájdalomérzetet. Rendszeres izomgörcs, izommerevség vagy enyhébb húzódás esetén is hatékony, mivel javítja a vérkeringést és csökkenti az izomfeszülést.
Az ultrahang terápia mélyen a szövetekbe hatolva serkenti a vér- és nyirokkeringést, ezáltal felgyorsítja a regenerációs folyamatokat. Segítségével csökkenthető a gyulladás, támogatja az izomszövet újraépülését, és mérsékli a fájdalmat is. Akár izomszakadás után, akár megelőző céllal alkalmazva, az egyik legbiztonságosabb fizikoterápiás kezelési mód izom panaszok esetén.
Komplett regeneráció manuálterápiával és gyógytornával
A fizikoterápia önmagában is sokat segíthet, de ha valódi, hosszú távú eredményt szeretnél, érdemes kiegészíteni manuálterápiával és gyógytornával. A manuálterápia speciális fogásokat alkalmaz az izmok, ízületek és kötőszövetek célzott lazítására és korrekciójára, ezzel oldva a túlterhelt területek feszülését. A gyógytorna pedig segít visszaállítani a helyes testtartást, mozgásmintákat és megerősíti azokat az izomcsoportokat, amelyek a sérülések megelőzésében kulcsszerepet játszanak.
A nyári forma hajszolása nemcsak az edzőteremben zajlik, hanem a MozgásKlinikán is! Ha jól definiált, tónusos és szép izomzatot szeretnél, akkor kezdd az alapoknál, és első körben állítsd helyre izomzatodat. A cél ne csak az legyen, hogy jól mutasson a tested a strandon, hanem az is, hogy fájdalommentesen, szabadon és erővel telve élvezhesd álomalakod.
Írta, kiemelt kép: G.D.
